1. Snap de voordelen

Als jonge god(in) kun je natuurlijk prima tegen een beetje slaapgebrek, maar meer slaap is goed voor je gezondheid. Echt waar. Zo wordt je reactiesnelheid beter, gaat je bloeddruk omlaag, eet je minder en heb je een kleinere kans op diabetes en obesitas. Als je daar van doordrongen bent, is het gemakkelijker om af en toe voor je bed te kiezen.

 

2. Maak er routine van

Heb je ’s avonds een keer niets, zit je alsnog tot diep in de nacht series te kijken. Dat werkt niet! Als je in een vast slaapritme komt, went je lichaam eraan en word je moe rond bedtijd. Slaap inhalen in het weekend werkt eigenlijk niet zo heel goed, dus probeer je weekenden net zo ‘normaal’ te maken als doordeweeks. Afgezien van de borrelavonden, natuurlijk.

 

3. Gebruik je bed alleen voor bedgerelateerde activiteiten

Zorg dat je brein eraan gewend is dat je bed alleen gebruikt wordt voor slapen of andere ‘bedgerelateerde’ activiteiten. Niet studeren of Facebooken dus. Dan slaap je beter, als je eenmaal in bed ligt.

 

4. Minder drinken in de avond

We weten niet hoe haalbaar dit advies is, maar laten we het toch melden: hoe minder je ’s avonds drinkt, hoe beter je slaapt. Kijk jij maar wat je daarmee doet.

 

5. Powernaps

Heb je echt te veel feestjes en haal je veel slaap in de nacht niet? Neem dan regelmatig een powernap. Af en toe 10 tot 20 minuten een kort dutje doen kan voor veel energie zorgen.


Beeld: Pixabay/olichel