Inmiddels geeft Hanneke al bijna tien jaar les in een aantal van deze trainingsprogramma’s, namelijk BodyCombat, BodyAttack en BodyPump. Dit doet ze standaard zes uur per week, maar met het invallen voor collega’s erbij, wat ze regelmatig doet, kan dit soms wel oplopen tot twaalf uur per week. Daarnaast heeft ze haar eigen bedrijf ‘Entertrainers’, waarbij ze door middel van challenges voedings- en trainingsadvies geeft. Bij het vele sporten hoort natuurlijk een goede en gebalanceerde voedingsstijl. “Als je zoveel sport moet je wel veel eten, zo kom ik soms weleens aan meer dan 3000 calorieën per dag. Wanneer je minder eet kom je eigenlijk alleen maar aan, omdat je lichaam dan als het ware gaat ‘hamsteren’ en alles zal opslaan in de vorm van vet.”

Maandag

Ontbijt: havermout met amandelmelk en blauwe bessen, twee koppen theeTussendoor 1: appel met pindakaas en twee rijstwafels met kipfilet

Pindakaas-Banaan shake, appeltjes met pindakaas en rijstwafel met appelstroop: healthy snack! #peanutbutterlover #fuelmoveimprove #healthysnack #fitgirls

A photo posted by Entertrainers (@entertrainers) on

Lunch: 200 gram kipfilet, 100 gram rijst, 200 gram sperziebonen en Cup-a-SoupTussendoor 2: 200 gram pangasius met kruiden, 100 gram zoete aardappel, 200 gram broccoliDiner: twee rijstwafels met pindakaas en een bak sojakwarkAvond: pindakaas-eiwitshake en twee krentenbollenPre-workout: shake met kokoswater, banaan, spinazie en bosbessen“Ik heb een voorliefde voor alles met pindakaas, zoals je kan zien. Verder drink ik voornamelijk water gedurende de dag.”

Dinsdag

Ontbijt: havermout met kokosmelk en frambozen, twee koppen theeTussendoor 1: kiwi en twee rijstwafels met rosbiefLunch: 200 gram kalkoenfilet, 100 gram penne en 200 gram peultjesTussendoor 2: 200 gram zalm met aardappel/wortel-pureeDiner: Twee rijstwafels met appelstroop en een sinaasappelAvond: Bak sojakwark en een radler-biertje

Woensdag

Ontbijt: havermout met amandelmelk en blauwe bessen, twee koppen theeTussendoor 1: appel met pindakaas, rijstwafel met appelstroop en pindakaas/eiwit-shake

A photo posted by Entertrainers (@entertrainers) on

Lunch: 200 gram kipfilet, 100 gram rijst en 200 gram sperziebonen

A photo posted by Entertrainers (@entertrainers) on

Tussendoor 2: twee broodjes met geitenkaas, honing en rosbiefDiner: bak sojakwark en twee krentenbollenAvond: Vanille-eiwitshakePre-workout: shake met kokoswater, banaan en ananas

Donderdag

Ontbijt: roerei met ham en tomatenTussendoor 1: bak sojakwark en twee rijstwafels met appelstroopLunch: wrap met zalm en kruidenkaasTussendoor 2: appel en Kitkat

Diner: borrelhapjes en biertjes in de stad

Dit is geen cheatmeal toch 😊?! #fuelmoveimprove #fitlife #fitgirls #beersandbarrels #eoft

A photo posted by Entertrainers (@entertrainers) on

Avond: pure chocoladereep (85% cacao)“Vandaag ging ik naar het European Outdoor Film Festival dus daarvoor heb ik een hapje (cheatmeal) gegeten in de stad. Ik kan geen salade bestellen in een restaurant.”

Vrijdag

Ontbijt: havermout met kokosmelk en frambozen en blauwe bessen, shake met mango en banaan

Healthy breakfast in less than 5 minutes! #fuelmoveimprove #healthybreakfast #goodmorning #noexcuses

A photo posted by Entertrainers (@entertrainers) on

Tussendoor 1: appel met pindakaas en twee krentenbollenLunch: 200 gram pangasius met kruiden, 100 gram zoete aardappel en 200 gram broccoliTussendoor 2: bak sojamelkDiner: biefstuk en braadworst met aardappelsalade en sausjesAvond: biertjes en een bakje chips

Zaterdag

Ontbijt: omelet met kaas en tomaatTussendoor 1: M&M’s (de blauwe)Lunch: footlong bij Subway met teriyaki chicken (en groenten!)Tussendoor 2: Lion en Innocent-smootieDiner: chili con carne met nacho’sAvond: Ben & Jerry’s“Tijdens mijn les kreeg ik van een van de leden een zak M&M’s en een bak Ben & Jerry’s. Die zijn dus gesneuveld vandaag. Ik ben totaal geen liefhebber van ijs, maar Ben & Jerry’s vind ik verrukkelijk! Ook M&M’s vallen onder mijn ‘guilty pleasures’. Ik lust ze allemaal, behalve die met pinda’s.”

Zondag Ontbijt: twee saucijzenbroodjes en verse jusTussendoor 1: appel en een muffinLunch: twee tosti’s ham en kaasTussendoor 2: ananas/kokos-smoothieDiner: borrelhapjes en een biertje na de saunaAvond: stokbroodje met kruidenboter en tapenade, bakje chips en worstjesOp de vraag of Hanneke haar eetpatroon zou adviseren aan haar ‘klanten’ antwoordt ze: “Als je zoveel sport als ik wel. Ik krijg vooral veel te maken met vrouwen die veel te weinig eten omdat ze denken dat dit beter is. Te weinig eten is juist heel slecht.”

Voor meer foto’s van Hannekes eetpatroon kun je haar volgen op Instagram.